一文带你了解睡眠分期的基本结构

———— 2023年07月18日

了解睡眠分期的基本情况可以帮助我们更好地解读智能穿戴设备提供的睡眠分析数据，从而更好地了解我们的睡眠质量和健康状况。

睡眠为何如此重要？

1.睡眠大约占据我们每天1/3的时间。它不仅可让我们的身体得到充分的休息，还能从根本上维护我们的记忆、荷尔蒙、免疫系统及其他重要的身体机能。

2.睡眠可改善大脑的学习能力，帮助身体对抗感染，让心脏休息，甚至还可降低血压。睡眠不足可能会对以上和其他方面造成负面影响。

如何判断睡眠时长是否合适？

如果你醒来后感到神清气爽，通常表示你睡眠充足。每个人所需的睡眠时间因人而异。

不同年龄的群体睡眠时间是不同的。成年人的睡眠时间应为7-8小时，儿童应为 9-13小时，而婴儿则应为20小时。不过要注意，睡眠时长虽重要，但是还要取决于自身的睡眠质量。

睡眠的结构

人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次成为一个睡眠周期。每夜通常具有4～6个睡眠周期，成人每个睡眠周期大约持续90~120分钟。

睡眠的分期

非快速眼动期睡眠（NREM期）

NREM期分为3期：N1期、N2期、N3期。此期通常占成人总睡眠时间的大部分。

N1期

N1期睡眠，是从觉醒状态到睡眠的典型过渡期，又被称作浅睡期。N1期是最浅的睡眠期，从该期醒来的患者通常不会察觉到他们实际上睡着过。

N2期

N2期通常在正常中年成人的总睡眠时间中占比最大，通常占一夜时间的45%～50%。N2期比N1期睡的更深沉了些，但频率较慢于N1期。

N3期

N3期常被称为“深度睡眠”或“慢波睡眠”，是我们睡的最深沉最香甜的阶段。N3期睡眠，通常占青～中年成人总睡眠时间的10%-20%，并随年龄增加而减少。N3期往往更多见于前半夜，尤其是入夜时分，此期的睡眠者最难被唤醒。若这一阶段太短，即使总睡眠时长达到7-8个小时，醒来也会感觉疲劳。

快速眼动期睡眠（REM期）

REM期出现在NREM期后面，此期每90~120分钟出现1次，前半夜比例较低，主要集中在后半夜。REM期与梦境有关。

一晚上睡眠周期的阶段占比大致如下：

N1期：2%～5%

N2期：45%～50%

N3期：10%～20%

REM期：20%～25%

了解睡眠分期的基本情况可以帮助我们更好地解读智能穿戴设备提供的睡眠分析数据，从而更好地了解我们的睡眠质量和健康状况。倍德康迪在此温馨提示：别带手机/平板等电子设备入睡！

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